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musculatura

Para suar a camisa: pule 10 minutos de corda intensamente!

Eu amo passar para vocês exercícios práticos e que dão para fazer em qualquer hora e qualquer lugar. Pular corda é um exercício INTENSO, que garante equilíbrio, coordenação, fortalecimento do corpo como um todo e aumenta, e muito, o gasto calórico. Além do mais, pode praticar em casa, em um "mini-espaço", podendo comprar a corda por 50 reais. Bom,…

Flexão de braços: um exercício funcional que pode contar com diversas variações

Uma das tendências do treinamento físico para o ano de 2015 são as atividades com o próprio peso corporal. Hoje, caro leitor Kilorias, quero falar da flexão de braço. Um dos exercícios muito utilizados na calistenia, modalidades esportivas em geral e para quem já usou farda do exército um dos “castigos” era pagar com flexões de braços. Um excelente…

Desmistificando o agachamento: posso passar os joelhos da linha dos pés?!

Agachar é um movimento extremamente funcional no nosso dia-dia e que por muitas vezes nem damos conta disso. Quando sentamos e levantamos de uma cadeira, abaixamos para pegar algum objeto ou ao mover um móvel de lugar, realizamos o agachamento, que é um dos exercícios mais utilizados na reabilitação, no desempenho e na estética. Nos dias de hoje…

Rope training: colha os benefícios das cordas navais na sua rotina de treino

Hoje resolvi falar de uma modalidade que há algum tempo vem dominando as academias, studios e tornou-se famosa, vamos falar sobre o ROPE TRAINING ou treino com Cordas Navais. Bem popular nos EUA, o treinamento com cordas no Brasil é recente e ficou bem exposto graças a turma do MMA, com o crescimento do UFC no país o pessoal começou a ver os…

Fez cirurgia plástica? Saiba quando é a hora de voltar a treinar…

Hoje vamos falar sobre o prazo para voltar a malhar após se submeter a uma cirurgia plástica. Claro que cada cirurgia tem seu tempo, mas existe um tempo médio. A recuperação após uma cirurgia plástica é sempre cheia de cuidados. As mulheres mais ativas sofrem para não forçar a barra quando o assunto é a prática de exercícios. Isso vai depender do…

Saiba os benefícios do Pilates no assoalho pélvico

ANTES DE COMEÇAR... Para entender o assolho pélvico: A pelve é uma estrutura óssea formada pelos ossos do quadril ( ísquios,púbis e ílios ), sacro e cóccix . O assolho pélvico é formado por músculos fáscias e ligamentos e funciona como uma cama elástica. Músculos que compõem o assoalho pélvico: levantador do anus, isquiococcígeo , esfíncter…

Estudo mostra os 3 exercícios que mais ativam a região abdominal!

Um estudo científico publicado por Boeckh-Behrens & Buskies, mostra a ativação e contração abdominal dos grupos musculares por exercicio realizado durante teste de EMG (eletromiografia). Mesmo anatomicamente não conseguindo separar o reto abdominal em supra e infra, o estudo separa. Reto abdominal PORÇÃO INFRA - melhor ativação…