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Questionário sobre dependência de exercício físico…


Para sabermos nosso grau de dependência utilizamos um questionário validado pelo Professor Daniel Rosa, que avalia os sintomas negativos do exercício físico.

Faça você mesmo o teste.

Primeiro passo, responda apenas um item de cada questão.

1 – Durante uma semana normal eu faço exercício:

A) Todos os dias B) 6 dias C) 5 dias D) 4 dias E) É variável

2 – Nos dias que não faço exercício eu normalmente me sinto:

A) Tenso B) Culpado C) Igual aos outros dias nos quais faço exercício D) Outros

3 – Desde que comecei a fazer exercício meu interesse e capacidade de divertir em outras atividades sociais têm:

A) Aumentado B) Diminuído C) Manteve-se o mesmo

4- No dia que não faço exercício eu me sinto deprimido ou mentalmente devagar.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

5– No dia que não faço exercício eu sinto que me falta algo.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

6- Se parasse de fazer exercício minha saúde física declinaria significativamente.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

7 – Fazer exercício é minha principal forma de recreação.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

8 – Eu experimento um alto nível de prazer na maioria das minhas sessões de exercício.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

9 – O exercício é um assunto comum em minhas conversas.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

10 – É importante para todos aqueles que praticam exercício, interromper por algum tempo sua rotina de exercício.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

11 – O exercício tem influenciado meu estilo de vida.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

12 – Meu interesse pelo exercício têm causado alguns problemas familiares e interpessoais.

(1) Concordo muito (2) Concordo moderadamente (3) Concordo pouco

(4) Discordo pouco (5) Discordo muito

13 – Assinale as afirmativas que se aplicam ao seu comportamento de fazer exercícios físicos.

A) Eu faço exercícios aproximadamente no mesmo horário em todos os dias

B) Eu faço exercícios em ambientes desfavoráveis (ex. chuva, frio , calor)

C) Eu tenho um programa semanal de exercícios constante, que possui um mesmo padrão com dias nos quais faço exercícios e dias nos quais não faço.

D) Eu faço exercícios considerando se aquele horário do dia é o mais conveniente, em função de minhas outras atividades diárias.

E) Eu tenho um companheiro de treinamento com o qual eu pratico meus exercícios sempre que possível.

F) Eu mantenho um registro por escrito de minhas sessões de exercícios.

G) Eu planejo minhas outras atividades baseado no tempo que eu quero fazer exercícios.

H) Eu sou normalmente disciplinado e pratico meus exercícios mesmo nos dias em que realmente não estou disposto para praticar.

I) Eu estabeleço metas para as minhas sessões de exercício da semana.

J) Eu sou capaz de alcançar a meta de exercício que planejei para a semana.

K) Eu sinto que se não mantiver minha auto disciplina, eu pararia completamente de fazer exercício no dia seguinte.

Respostas (1 ponto para cada resposta correta):

1- A

2- A e B

3- B

4- 1

5- 1

6- 1

7- 1

8- 1

9- 1

10- 5

11- 1

12- 1

13- B e H

– Se você obteve de 0 a 4 pontos, fique tranquilo. Parabéns! Você está saudável em sua rotina de exercícios.

– Se você obteve 5 pontos, cuidado! Você correr um risco de se viciar e perder tudo que ganhou com seus exercícios.

– Se você obteve de 6 a 14 pontos, procure um médico!!! Provavelmente você já esta sofrendo as consequências ruins do excesso de treinamento.

Consulta: Greatist.com


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