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ESTAR BEM

Diferentes tipos de iniciantes, diferentes dicas para iniciar os treinos!

Dando sequência aos post sobre iniciantes na musculação, hoje é dia de comparar o “iniciante 2”, ou seja, aquele que treinou musculação por um curto período consecutivo (até 6 meses) na vida e atualmente encontra-se sedentário (mais de 6 meses sem treinar); com o iniciante 4, isto é, aquele que treinou musculação por longos períodos consecutivos…

Rope training: colha os benefícios das cordas navais na sua rotina de treino

Hoje resolvi falar de uma modalidade que há algum tempo vem dominando as academias, studios e tornou-se famosa, vamos falar sobre o ROPE TRAINING ou treino com Cordas Navais. Bem popular nos EUA, o treinamento com cordas no Brasil é recente e ficou bem exposto graças a turma do MMA, com o crescimento do UFC no país o pessoal começou a ver os…

Para melhores resultados, respeite o princípio da conscientização

A ciência está sempre em evolução e temos que estar atentos e atualizados às mudanças que ocorrem e no meu caso sobre a preparação física, mas alguns princípios que norteiam o treinamento perduram anos e anos como, por exemplo, o princípio da adaptação, sobrecarga progressiva, individualidade biológica, especificidade entre outras. Hoje vou…

Dica para o leitor: 6 livros e 4 filmes para motivar a sua corrida

Já falamos aqui de inúmeros componentes técnicos de treinamento de corrida, mas para conseguir manter-se focado e atento a cada um deles é preciso muita dedicação e motivação. Por isso, vou deixar aqui algumas dicas de livros e filmes diretamente relacionados ao tema que certamente o farão sair do sofá para mais alguns quilômetros de corrida.…

Da menstruação a amamentação: corrida para mulheres em todas as fases da vida…

Os princípios da corrida são basicamente iguais para todos. Porém existem algumas diferenças específicas entre homens e mulheres que afetarão a corrida. Hoje dedicarei este post às mulheres corredoras e falarei um pouco sobre as diferenças biomecânicas e a relação entre corrida, ciclo menstrual e gravidez. DIFERENÇAS BIOMECÂNICAS Comparadas aos…

Como posso melhorar meu quadro de Osteoartrite de Joelho com a musculação ?

A Osteoartrite (OA), também conhecida como artrose, é uma doença articular envolvendo alterações bioquímicas e metabólicas que resultam na desintegração (desgaste) de uma estrutura específica da articulação conhecida como cartilagem articular. Esta cartilagem articular é uma estrutura que se localiza na superfície dos ossos que participam da…

Braços fortes: aprenda como não parar de hipertrofiar os seus bíceps

O post de hoje envolve o desejo de muitos praticantes na musculação e a desistência de muitos outros com relação a este objetivo. A alcance de pequenos níveis de hipertrofia muscular muitas vezes é seguido por uma estabilização neste crescimento, levando os praticantes ao desanimo antes mesmo de alcançar os níveis almejados. Se você possui aquele…

6 fatores técnicos para otimizar sua corrida

Como vimos no texto da semana passada, as 7 lesões que mais acometem os corredores provém de dois fatores principais: treinamento inadequado e impacto excessivo. Para o primeiro deles a supervisão de um bom profissional é essencial para planejar o aumento gradativo do volume e da intensidade, e para manter a relação ideal treinamento/descanso. Para…