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ESTAR BEM

Barra fixa: fique por dentro das variações e músculos trabalhados

Como falamos no texto anterior, exercícios com o próprio peso corporal ganhou grande destaque e uma tendência para esse ano, então, vamos falar sobre um exercício de grande exigência de força muscular, que é a barra fixa. Barra fixa é um exercício de alta intensidade com várias formas de execução, prática e treino. O movimento da barra fixa é…

Treino de acordo com a resposta hormonal: será que esta técnica funciona?!

Nas academias e no meu dia-a-dia, me deparo com vários alunos que tem como o objetivo aumentar a massa muscular em grandes proporções. Por isto, a periodização (elaboração dos treinos) é um grande coringa para estes resultados. Há técnicas efetivas e técnicas não efetivas. Uma delas esta sendo utilizada por muitos que visam hipertrofia, que é a…

Estudo mostra a eficácia dos Smartphones na contagem dos passos

Nos Estados Unidos quase dois terços dos adultos possui um smartphone e os avanços tecnológicos permitiram que esses dispositivos controlem os comportamentos de saúde, como atividade física. Um recente estudo comparou a precisão da aplicação de Smartphones e Wearable technology (ou traduzindo ao pé da letra “tecnologias vestíveis” – por exemplo,…

Flexão de braços: um exercício funcional que pode contar com diversas variações

Uma das tendências do treinamento físico para o ano de 2015 são as atividades com o próprio peso corporal. Hoje, caro leitor Kilorias, quero falar da flexão de braço. Um dos exercícios muito utilizados na calistenia, modalidades esportivas em geral e para quem já usou farda do exército um dos “castigos” era pagar com flexões de braços. Um excelente…

O esporte é mais completo do que você pode imaginar

Confesso que desta vez estou até tenso para compartilhar uma experiência incrível que pude viver neste último final de semana. Os que me acompanham, também nas mídias sociais, sabiam que eu participaria de duas provas de triathlon (sábado e domingo) em dupla com meu irmão. Somente pela oportunidade de estar pela primeira vez ao lado dele vestindo a…

Diferentes tipos de iniciantes: diferentes dicas para o iniciante cardiopata…

Dando sequência aos post sobre iniciantes na musculação, hoje é dia de discutir um pouco sobre o “iniciante 5”, ou seja, aquele indivíduo cardiopata que tenha sofrido, por exemplo, um infarto agudo do miocárdio há períodos superiores há 1 ano. Novamente vamos nos atentar nos PILARES básicos associados a prescrição de acordo com Fleck & Kraemer…

Medicine Ball: a bola que trabalha seu corpo todo

Diante de vários equipamentos e acessórios, existem alguns que o custo benefício é ótimo e você pode usá-los em todos os lugares. Muitas vezes nos deparamos com certos equipamentos e achamos que eles não servem para muita coisa e é ai que nos enganamos. Hoje falarei da Medicine Ball e alguns exercícios. Acho ela incrível e muito eficaz, pois…

Desfrute do poder da corrida na terceira idade

Correr continua sendo um excelente esporte para as pessoas a medida que envelhecem. Como veremos, ela pode trazer muitos benefícios que compensam este processo natural. Efeitos do envelhecimento Em média, após os 30 anos, muitas mudanças físicas começam a ocorrer no nosso corpo. A capacidade aeróbia e pulmonar, a elasticidade muscular e a densidade…

Desmistificando o agachamento: posso passar os joelhos da linha dos pés?!

Agachar é um movimento extremamente funcional no nosso dia-dia e que por muitas vezes nem damos conta disso. Quando sentamos e levantamos de uma cadeira, abaixamos para pegar algum objeto ou ao mover um móvel de lugar, realizamos o agachamento, que é um dos exercícios mais utilizados na reabilitação, no desempenho e na estética. Nos dias de hoje…