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Prof. Ms. Rafael Chagas

5 erros comuns: treinar pensando no trabalho, diminui seu rendimento na musculação!

Para quem ama realizar exercícios de musculação, seguem dicas preciosíssimas para vocês dos 5 erros mais cometidos: Erros em relação a exercícios abdominais EVITE treinar abdômen no início da sessão, pois fadiga precoce abdominal pode prejudicar, e muito, a realização de importantes exercícios como agachamento, levantamento dentre outros que exigem…

Sem resultados no seu treino de musculação?! O problema pode estar na recuperação

Você não tem um nutricionista esportivo (da musculação) elaborando sua dieta? Dorme poucas horas por dia ou fica acordado durante a madrugada? Estuda ou trabalha em excesso? Descubra o por quê estes fatores dificultam seus resultados de hipertrofia. Inicialmente, devemos relembrar que o sistema músculo esquelético (onde desejamos a hipertrofia) é…

Musculação: qual a carga e estímulo ideais para um melhor resultado?!

É ótimo vermos, cada dia mais, as pessoas buscando por um estilo de vida cada vez mais ativo. A prática saudável de exercícios que visam aumento de massa muscular só tem a somar no nosso organismo. Porém, é normal escolhermos métodos e estímulos que não sabemos o que é, mesmo porque, esta orientação deve vir por parte do seu professor e, você tendo…

Hipertrofia: saiba sobre métodos metabólicos e tensionais aplicados na musculação

Com a busca de exercícios de força, como musculação, com foco em hipertrofiaCom o avanço recente na teoria do treinamento de força direcionado a hipertrofia muscular, postula-se que a aplicação de diferentes estímulos (tensional x metabólico) associado a métodos recuperativos ideais (sono, alimentação) de forma periodizada resulta em melhores…

“Conquistei meu nível genético máximo de hipertrofia”. Será mesmo?!

Muitos frequentadores de academia dizem aos professores e amigos a seguinte frase: "Treino só para manter os músculos que já conquistei, porque este é o máximo que consigo, minha genética é limitada". Que existe um limite genético para hipertrofia e outra adaptação qualquer em nosso organismo não há dúvida. O problema é um pouco mais complexo, ou…

Qual o risco em treinar somente musculação?

A médio e longo prazo a busca por treinos de musculação por adolescentes, adultos e idosos cresce demais, visando o aumento de massa magra. A ideia é boa pensando que o exercício aeróbio é um estímulo concorrente a adaptação muscular de hipertrofia (reduzindo a resposta hipertrófica – ver post de treinamento concorrente). Porém, o exercício físico…